肌肉做一件事：收缩。肌肉的表现，或抵抗力的收缩能力，是对施加压力的反应。纯粹健身训练计划的唯一目的是对横纹肌组织（骨骼和心脏）施加压力，迫使其收缩。除此之外的任何目标都不再是体能训练，而是其他类型的训练。
要想在运动中出类拔萃，运动员必须训练许多不同的属性，包括平衡、协调、准确度和特定于其运动的动作。请记住，健身是“身体在增加体力时将吸入的氧气分配给肌肉组织的能力”.纯粹的健康与运动员在完成某一特定动作时的协调性或技巧无关。
运动训练的目标是完成一项特定的运动。肌肉用于达到移动的目标。健身训练的目标是对肌肉组织施加压力，使其发育。运动用于达到对肌肉施加压力的目标。每种类型的训练自然会从另一种训练中产生一些影响，但目标是We’我们完全不同。大多数人不清楚这一差异，导致他们训练无效或受伤。
受伤是运动训练中很自然的一部分，因为进行所需的运动需要有意地使用动量、反弹和突然加速，从而在软骨、肌腱和韧带组织中产生巨大的峰值力。结缔组织健康曾一度受到严重损伤，发生在体育比赛或高强度训练期间，运动员和教练通常会立即予以确认。在日常运动训练中，当使用额外的高强度力量进行某些不能通过控制肌肉收缩来完成的运动时，软骨、肌腱和韧带的重复性过载是无法识别的。这种重复性超载的后果直到晚年才被揭示为加速骨关节炎或肌腱炎。
在纯粹的健身训练中，最重要的是发展肌肉的收缩能力。任何健身者都不应该在一系列的生理正常肌肉收缩过程中受伤，这些收缩不会使软骨、肌腱或韧带超载。结缔组织健康只有当运动员把重点放在做某一特定的运动，并引入动量、反弹和加速时，结缔组织才会超载并受伤。所有这些结缔组织都是“粘弹性”的，这意味着作为施加在它们身上的“应力”的结果，它们所经历的“应变”的数量取决于施加力的时间。突然或令人震惊的用力比适当控制的动作更容易造成伤害。这将是下一篇文章的主题。
