如果你是一个有问题的睡眠者，你可能很熟悉服用褪黑素补充剂改善睡眠习惯的好处。事实上，我们中的许多人已经习惯于睡前服用褪黑素补充剂，因为他们相信这是睡眠的天然疗法。
但是，这些补充剂背后的真正科学是什么？服用褪黑激素有什么好处？
首先，什么是褪黑素？褪黑素是大脑产生的一种调节睡眠-觉醒周期的激素。身体内产生的褪黑素通常由黑暗发出信号，这就是为什么褪黑素水平与睡眠能力之间存在相关性。因此，许多失眠、时差、或只是夜间难以入睡的人，都会服用褪黑素补充剂来改善睡眠。
由于褪黑激素是在体内自然产生的，服用补充剂通常是安全健康的。
根据莱斯利·斯旺森，博士，密歇根医学睡眠和昼夜节律研究实验室精神病学临床副教授，“如果在适当的时间和剂量服用，褪黑激素对时差反应和帮助夜猫子更早入睡非常有效。”
合适的剂量是多少？大脑自然产生约0.5毫克或更少。因此，医疗保健专家建议从低剂量开始，然后调整剂量以适应身体需要。
此外，实际上有研究证明，增加褪黑激素水平对身体有积极的各种健康影响。随着年龄的增长，体内产生的褪黑激素水平会下降。因此，有许多研究都与褪黑素补充剂和与年龄有关的积极影响有关。
褪黑素可以保护心血管健康当前位置由于心脏病仍然是美国头号死亡原因，褪黑激素与这种心血管疾病之间的联系非常显著。根据流行病学研究，冠心病、高血压和心力衰竭患者的褪黑素水平极低。因此，正如褪黑激素所起的作用抗氧化剂这种激素具有消炎的特性，可能有能力降低心脏猝死的发生率。此外,在研究褪黑素已被证明能逆转与心力衰竭相关的主要病理过程。因此，有证据表明褪黑素补充剂可能对心血管疾病患者有益。
褪黑素可预防糖尿病并发症：研究证明较低的褪黑激素水平与患2型糖尿病的高风险有关。增加褪黑激素水平可能会增加胰岛素敏感性，这与减少2型糖尿病的发病率直接相关。
褪黑素可能是潜在的新冠病毒-19治疗？由于褪黑素具有强大的抗炎和抗氧化能力，它可能有可能减少新冠病毒-19病例的炎症数量。在许多新冠病毒19的严重病例中，病毒会触发NLRP3炎性体，这会导致肺部积水。因此，正如过去一样研究医生认为，褪黑素可能抑制NLRP3的激活，从而有能力对抗炎症，减少COVID-19造成的肺组织损伤。
然而，褪黑素补充剂在新冠病毒-19病例中并没有被明确证明是有效的，我们都应该继续遵循CDC的指导方针。
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-疾病控制中心（@CDCgov）2020年7月5日
好的，我们已经介绍了褪黑素补充剂的一些重要的积极健康益处。有缺点吗？
褪黑素的一些可能的副作用包括头痛、嗜睡、头晕或恶心。然而，副作用可能因长期使用而异。关于褪黑激素使用两年后的影响的研究非常有限，所以在使用补充剂之前咨询你的医生是很重要的!
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