提高运行耐力的提示

跑步是一种伟大的有氧形式 - 它是免费的！所有你需要的是一双跑步鞋，路径和一点动机。跑的美丽是它可以随时随地完成（午休时间，下班后，在紧张的时间之前），它可以像你想要的那样单独或社交。

在健康健身革命，我们对增加运行耐力的方式获得了很多问题，因此我们已经提出了一个简单，经过验证的方式来增加运行耐力的技巧列表：

• 承诺：这是我们可以给出的最重要的尖端 - 没有借口！不要辞掉你的方案，不要告诉自己你明天会这样做，不要告诉自己你太累了，不要告诉自己你太忙了。

• 设置时间表：a坚持下去！它不仅可以帮助您完成增加耐力的目标，但它也会为您提供收集指标的机会：您是否保持稳定的速度？您是否能够更长或更快（或两者），或者您已达到高原？

• 使用间隔培训：不仅是能量燃烧的短暂爆发更多的卡路里，而且这是训练你身体提高心血管能力的最佳方式。注意：在任何类型的体育培训之前始终热身。

• • 间隔稳定：Y.你需要训练你的身体习惯艰难的间隔。预热10分钟，然后高速运行一分钟，然后慢慢运行或行走（重复6-8次）。这样做几个星期，直到你对休息感到舒服。然后将恢复/休息时间降低30秒，直到您运行50/50突发（例如一分钟后跟一分钟休息）。
  • 金字塔间隔：使用与稳定间隔相同的概念，从高强度的短爆发开始，然后建立起来，以便高强度训练的最长时期处于锻炼的中间。然后，在完成冷却之前，您逐渐拉回了更短的强度爆发。
  • 可变间隔：他们帮助您以不可预测的模式混合短而长的高强度间隔，这更加密切地模仿不规则的速度，这些速度是网球，足球或篮球等运动的一部分。
  • 跑步机间隔：如果您在室内运行，请使用机器混合速度和倾斜度的跑步机的间隔设置，呈现出新的和不可预测的挑战。

• 添加重量培训：增加了您的运行强度，这意味着在跑步期间更有效地使用氧气。

• 去游泳：通常，跑步者有开发的上身，因此游泳是一种伟大的有氧型替代品，可以混合到您的培训常规。您不仅可以使用躯干肌肉，但您仍然培训您的心血管耐力 - 全部在游泳期间伸展。

• 尝试旋转类：作为在高压运动自行车设置上踩踏的交叉训练方法，腿部肌肉甚至超过跑上坡，没有对你的关节的影响。

• 运行较慢但更长：每周一次，距离较长距离的60％。这将有助于您建立耐力。

• 在运行结束时快速运行：如果您正在为5K，半马拉松或马拉松训练，请在冷静之前努力推动自己的最后一季度。这有助于减轻种族结束疲劳。

• 在更改地形上运行：变异有助于防止您的身体进入高原，并使您的身体保持无聊。

• 改变你的饮食：在小餐中更频繁地吃，切出精制碳水化合物，多吃更多的蔬菜和瘦蛋白质。