足球/足球对女性的十大健康益处

作为美国女孩中最受欢迎的体育项目之一，女子足球的参与度不断提高。它不仅提供了巨大的健康益处，而且还通过灌输团队合作意识来传授积极的人生课程。现在，它正在美国的职业水平上取得进展，它激励着许多女性拿起一个球，并在球场上进行良好的锻炼。以下是健身革命对女性足球的十大健康益处：

• 提高心血管健康:在2010年丹麦的一项研究中，踢了14周足球的女性的心脏健康状况提高了15%。足球比赛中间歇跑的类型 是事实上，比起慢跑对心脏健康和失重都有好处。

• 肌肉质量增加：在一项为期16周、每周两次、每次一小时的研究中，女性腿部肌肉质量平均增加11%。每肌纤维的毛细血管数量增加18%，葡萄糖和脂肪代谢酶活性分别提高11和9%。

• 增加骨质密度:平均而言，40岁以后，女性骨质流失率为每年0.5%至1%。在对照研究中，足球使女性的骨密度平均增加2%到3%；足球带来的这些好处转化为三到六年后扭转骨骼老化的趋势。

• 下半身脂肪：踢足球的女性比跑步的女性减掉更多的体脂，因为足球同时涉及慢抽搐和快抽搐的肌肉纤维。在比赛中，两者之间的持续切换会导致脂肪燃烧加剧。

• 改进协调：由于步行、跑步和短跑之间的转换，足球中的协调性得到了发展。通过以不同速度和方向进行的复杂动作，如运球、转身和传球，身体协调性得到改善。当球员踢球或接到某人传球时，手眼协调性会得到改善。

• 提高大脑认知功能:足球有帮助提高专注、坚持的能力 和自律，因为这是一场快节奏的比赛，需要在球场上迅速做出决定。

• 增加社会互动和支持：大多数女性认为时间限制是不锻炼身体的主要原因。然而，在一个团队中，女性会以一种支持的方式聚集在一起，让她们留出时间进行体育锻炼。加入一个团队会带来更多的承诺，并真正实现健身和健康目标。

• 即使在成年期开始培训，也能提高整体健康效益：欧洲的研究人员招募了70多名年龄在20至47岁之间的女性，她们在儿童或青少年时期没有踢足球的历史。三分之二的女性被随机分配到跑步小组或足球队。其余的作为对照组。在14周的时间里，运动组的女性每周只锻炼两天，每天跑步或踢足球一小时。踢足球的女性表现出更好的平衡感、肌肉力量和骨密度。

• 增强信心：锻炼身体的力量和耐力有助于在场上和场下建立对女性的信心。一个自信的女人更适合处理她的生活和事业以外的领域。在几项研究中，那些觉得自己身体有能力的女性表现出更高的自尊水平。

• 降低压力水平：无论是战术上还是身体上，专注于一场比赛都会迫使大脑为日常压力而分散注意力。加上身体运动产生的内啡肽，可以降低足球运动员的压力水平。在一项研究中，女性玩家表示 感觉比赛后头脑更加清醒。

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