我们可以从马身上学到的十大健康秘诀

有一个古老的格言骑士爱好者和成语爱好者喜欢使用：那个人可以像“像马一样健康”。隐喻来自叶老年的日子，当马是所有善良和心爱的缩影时：要优雅，聪明，强大而强烈的威胁，而且对健康健身革命更加重要，健康。被视为健康，因为马匹是等同于拥有一匹马的物理司，可能是我们瞄准的物理美学。

但如果我们不吸取好朋友教给我们的教训，为什么还要用“健康如马”这个短语呢?健康健身革命(Health Fitness Revolution)整理了一份清单，列出了我们可以从马的习惯中学到的十大人生经验。希望我们能够采纳这些行为，不仅变得像马一样健康，而且成为健康的人。

以下是“我们可以从马身上学到的10大健康秘诀”，作者是世界上排名第一的健身教练，也是这本书的作者重新同步你的生活：

〇多喝水饮用水对所有生命至关重要。饮用水有许多健康益处，包括改善皮肤，头发，内器功能和能源和日常功能所需的整体水合。人类和马匹都可以在没有食物的情况下至少存在几周，而是缺乏水。平均而言，马匹每天会喝5到10加仑的水。虽然我们不能像人类一样喝那种水，但我们应该倾向于比目前的那样饮酒。要确定每天盎司饮用的平均水量，乘以⅔。此数字可能会根据个人的身体活动方式波动。你的活跃越活跃，应该在锻炼过程中消耗的水越多。

• 植物饮食 -马主要吃谷物和草/干草。当人们主要吃全谷物、绿色蔬菜、水果和蔬菜时，身体健康状况最好。然而，人们经常食用肉类、奶制品和加工食品，而我们的饮食应该包含更多的植物和谷物。阅读我们的生饮食文章了解更多关于吃植物为主的饮食。
• 吃完整的，未加工的食物与加工食品相比，未加工的食物含有更多的维生素和矿物质以及植物化学 - 一种强大的植物食品营养素。它们还含有更高水平的纤维和有益脂肪。所有这些都结合成更圆润和营养丰富的饮食，导致您可以更好地免受疾病保护，以及每餐后更满意。
• 吃更多的谷物 -全谷物有能力降低患心脏病的风险，调节健康的体重，减少便秘。研究发现了许多健康益处，并降低了几种疾病的风险例如中风风险降低了30-36%，2型糖尿病风险降低了21-30%，心脏病风险降低了25-28%，体重保持得更好。
• 〇增加纤维纤维对于人类和马来说非常重要。在马的饮食中包括许多纤维是特别要必的，因为它们具有长的消化道，与人类相比，减少了消化能力。马匹将在一天的体面吃东西，因此将具有连续的消化流程。恒定光纤可保持流动顺利。许多人，尤其是老年人，也有能力有效地消化的能力。纤维还可以降低胆固醇，低血糖水平，甚至降低结肠癌的风险。一些富含纤维的食物包括玉米，全麦面包，各种豆类，燕麦片，杏仁，鳄梨和梨。
• 吃几顿小餐 -每天消耗几张小餐的饮食可以帮助保持健康的体重，并消除体重的大波动。这种饮食也促进了部分控制，可以提高代谢。遵循这种饮食计划的人表示，由于甚至在一天中的膳食蔓延，他们在一天结束时感到更满意。
• 每天锻炼,日常活动对马来说是必要的。它们几乎不躺下，总是站着，跑来跑去。无论是马还是人，定期锻炼都有助于预防和控制疾病，如代谢综合症、关节炎、中风和某些癌症。锻炼也被证明可以改善情绪，增加能量!
• 改善牙科护理 -和人类一样，马的消化从口腔开始。用嘴唇、舌头和牙齿抓取和咀嚼食物，让马把食物磨成更小的块。特别是，这对高效消化很重要，因为，如前所述，马有一个不同的生理消化过程。因此，牙齿护理对马很重要，以促进食物的充分消化。如果马没有得到适当的牙齿护理，可能会导致牙齿问题，比如咀嚼不良，这可能会导致它们窒息。对人类来说，牙齿护理已经成为生活中必不可少的一部分。刷牙一天两次通常是给定的,但是使用牙线,使用漱口水,以及打破习惯会伤害你的牙齿(如吸烟、嚼冰块和食用苏打)可以改善你的牙齿健康,减少患牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病。
• 促进信任和联系-马往往是抚慰和温柔的动物;通常它们的存在就能促进自我愈合。由于马的性情温和，养马的人往往压力较小，中风的风险也较低。马和主人之间的利益是相互的。马依靠人提供住所、食物和维护，而人则依靠马来陪伴。
• 多休息-睡眠不仅适用于所有生物，还是一个重要的功能。一个美好的夜晚休息用能量提供全天的能量。马匹在白天非常活跃，结果需要大量休息和适当的睡眠时间表。人类，特别是在杂耍多个任务的这一天和年龄，也必须有一个很好的睡眠时间表。虽然它可能很诱人在晚上完成项目，但请注意您的健康是您的优先事项！此外，有一个美好的夜晚的睡眠可以为您提供所需的能量，您需要接受任何项目，并为您提供早晨练习所需的增压。

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