一天早上醒来，跑一场马拉松会怎么样是多么令人兴奋？不幸的是，生活并不容易，我们不是美国队长。平均需要大约12-20周才能为马拉松准备。在12-20周期间，您应该从事有蓬松的有氧运动，并在运行之前逐渐增加您的里程！在健康和健身革命中希望你在你的马拉松期间取得成功，所以我们为您提供了10个跑马拉松的提示！
- 模仿课程：尝试培训与比赛类似的地形。休斯顿马拉松没有太大的地貌（除了几个短山之外！）并在道路上运行，所以如果你可以，建议使用混凝土的训练。
- 跑步时喝酒：在训练期间，养成饮酒的习惯，因为您需要在马拉松期间保持水分。通常，马拉松将有水和某种类型的电解质填充饮料，如每1.5英里的每1.5英里。火车几次饮用的公式，以确保你的身体习惯它，你喜欢它的工作原理。如果您没有，请将自己的能量饮料和凝胶包装在比赛的那一天！
- 在比赛的那天不要戴上全新的鞋子：穿鞋子你至少连续10英里跑，以便你打破它们并知道他们是否会导致水疱或不适。训练袜子风格也是一个好主意，你将穿着比赛日 - 你想要的最后一件事就是担心你的袜子在跑步时骑着鞋子。
- 穿智能面料：做你的研究和挑选适合运行几个小时的织物和衣服。在长期运行期间预先尝试几个不同的比赛日子，所以你可以选择最舒适的装备！
- 坚持程序：如果您需要一些动机和灵感，那么有许多马拉松训练计划甚至是本地运行组。尽可能地坚持该计划，特别是当涉及日里部中里程的时间表。你不想在比赛之前结束受伤。
- 在比赛期间运行：继续训练尽可能接近赛跑时间，以便您的身体习惯它，它会感到正常的比赛。
- 休息：比赛前一周，减少你生命中的压力 - 个人和专业。此外，尽可能脱掉脚并尽可能地休息身体，你的身体需要恢复以完成你即将奔跑的惊人比赛。
- CARB-LOAD：比赛前几天，吃土豆，意大利面，米饭等碳水化合物重食等。碳水化合物将使您的能量水平保持在比赛日。
- 可视化成功：推动自己跑26.2英里或以上的大心理方面。可视化自己在跑步，如何感受，积极性，最重要的是 - 你穿越终结线胜利和快乐！玩得开心，享受旅程！
- 开始慢：当你开始比赛时，你的肾上腺素会很高，但重要的是你自己和放慢速度。每英里比你的目标速度慢10-15秒运行前两到三英里。当您需要它们时，这将保留您的糖原存储在比赛中以后，以便您能够完成强大。
