维生素A和D、E、k一样是脂溶性维生素。维生素A是什么?它对健康有什么好处?由于维生素A对健康的影响相似，而且它们都是脂溶性的，所以维生素A通常与维生素D和维生素K一起出现在补品商店中。在本指南中，我们将深入了解什么是维生素A，并回答所有你需要知道的问题!关于其他维生素有问题吗?看看我们维生素的终极指南系列!
什么是维生素A?
维他命A是一种重要的脂溶性维生素，类似于D＆K，有利于眼部健康，免疫健康和繁殖。维生素A在抗氧化剂中也高，有助于保护身体免受细胞水平的自由基。这反过来可以帮助皮肤衰老和抗击皱纹！
是否有不同类型的维生素A？
与K和D的变体相似，A也有两种具有独特特性的形式，但总的来说，提供了相同的好处:预先形成的维生素A和维生素原A。A的活性形式是表演变体，也被称为视黄醇或类维生素a。这对视力是有益的，可以支持眼睛健康和皮肤健康(当局部使用时)，并可以阻止老化过程，通过帮助产生的胶原蛋白维生素C．A的维生素原变体被称为-胡萝卜素，主要来自植物。胡萝卜素可以在多种蔬菜中找到，一旦进入你的身体，就会被代谢成a的活性形式。
哪种维生素A比较好服用?
与K1或叶醌主要来源于植物类似，-胡萝卜素也存在于植物中，因此在代谢方面具有相似的特性。β-胡萝卜素是维生素a的前体，并将在体内相应转化。问题是，对于-胡萝卜素，身体只会在需要的时候使用它。如果一个人摄入过量的-胡萝卜素，那么身体基本上不会使用多余的。-胡萝卜素本身并不是一种必需营养素，因为人们可以从食物和动物产品中摄入足够数量的维生素A。-胡萝卜素对素食者或素食如果他们想保持真正的动物自由和有机，但保持平衡。如果缺乏维生素A，可以补充维生素A，但没有必要，因为可以通过饮食获得足够的量。
我应该服用多少维生素A，什么时候服用?
如前所述，充足的维生素A可以从日常饮食中获得。这种情况很少发生，但仍有可能发生，最常见的是由于视力差。补品可以在补品商店以胶囊、片剂等形式找到，但像其他补品一样，在服用前应先咨询医生或医疗专业人士。剂量对于个体而言，主要取决于年龄，但如果适用的话，也有缺陷。以下是与补充维生素A有关的建议剂量。
| 年龄 | 微克的剂量（MCG） |
| Birth-6月 | 400麦格 |
| 7 - 12个月 | 500麦格 |
| 1 - 3年 | 300微克 |
| 4 - 8年 | 400麦格 |
| 第四年 | 600微克 |
| 14-成人(男孩和男人) | 900微克 |
| 14人（女孩＆女人） | 700微克 |
