由于美国大部分的健身中心和健身房都关闭了(或跑步与强壮社会距离强迫)许多人必须找到锻炼的新方法．跑步一直被认为是最有益的运动对人体有益。它的高心脏强度提高心率，以改善一般心血管功能和循环。它也是最方便的锻炼之一，因为它可以在任何时间、任何地点进行，而且不需要花费。唯一需要的投资是一双好的跑鞋，看看我们的文章2020年最好的．提高跑步技巧的最好方法是一致性这就是为什么我们为所有级别的人创建了一个30天跑步挑战来开始他们的跑步锻炼:
热身阶段:第1-8天
第一天
距离:0.50英里
行走速度:
时间:10分钟
第二天
距离:0.75英里
行走速度:
时间:15分钟
第三天
距离:1英里
行走速度:
时间:20分钟
第四天
距离:1.5英里
行走速度:
时间:25分钟
第五天
距离:2英里
行走速度:
时间:30分钟
一天6
距离:2.5英里
行走速度:
时间:35分钟
第七天
距离:3英里
行走速度:
时间:40分钟
第八天
休息
生长期:第9-26天
天9
距离:0.25英里
速度:慢跑(4.5英里)
时间:2009-10-22编辑:vicki
第十天
距离:0.50英里
速度:慢跑(4.5英里/小时)
时间:2010-05-18编辑:vicki
天11
距离:0.75英里
速度:慢跑(4.5英里/小时)
时间:10分钟
天12
距离:1英里
速度:慢跑(4.5英里/小时)
时间:2009-10-21编辑:vicki
天13
休息
第14天
距离:0.75英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:9分钟
达y 15
距离:1英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:12分钟
16天
距离:1.25英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:15分钟
天17
距离:1.5英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:18分钟
天18
距离:1.75英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:21分钟
天19
距离:2英里
速度:慢跑(5英里/小时)
时间:24分钟
20天
休息
21天
距离:1.5英里
速度:剧烈慢跑(5.5英里/小时)
时间:2009-10-16编辑:vicki
22天
距离:1.75英里
速度:剧烈慢跑(5.5英里/小时)
时间:19分钟
天23
距离:2英里
速度:剧烈慢跑(5.5英里/小时)
时间:23分钟
一天24
距离:2.25英里
速度:剧烈慢跑(5.5英里/小时)
时间:2009-10-21编辑:vicki
25天
距离:2.5英里
速度:剧烈慢跑(5.5英里/小时)
时间:27分钟
26天
休息
生长阶段:第27-30天
27天
距离:2.5英里
配速:跑步(6英里/小时)
时间:25分钟
28天
距离:2.75英里
配速:跑步(6英里/小时)
时间:2009-10-27编辑:vicki
29天
休息
30天
距离:3英里
速度:剧烈慢跑(6英里/小时)
时间:30分钟
如上所述，重复是提高跑步技巧的好方法。然而，我们都是人，我们的注意力垃圾可能是有限的，特别是在跑步的时候。这里有三个最能激励你跑步的应用程序!有些功能可以跟踪进度，规划你的跑步路线，或者创造有趣的方式让你在锻炼过程中保持专注。
沙发到5k跑步应用
对于初学者谁可能从来没有跑过，这是你的应用程序。每周三次30分钟的指导训练会让你马上跑起来。这款应用承诺，只要坚持这些锻炼，你就能在9周内完成5公里跑。你也可以记录你的时间，距离，并得到你跑步的反馈。
MapMyRun应用
想在你的地区找到新的路线?你可以在MapMyRun上选择超过7000万的路线。与安德玛的综合追踪器一起使用，可以记录距离、速度、海拔和燃烧的卡路里。
僵尸,快跑!应用程序
努力保持跑步的动力?这个应用邀请你听任务，音乐，如果你追我的僵尸，你将不得不加快速度!把你的晨跑变成一场一生的冒险。超过200个任务，你永远不会失去动力。
