9种瑜伽姿势可以改善COVID-19期间的心理健康

在这一天和年龄，大多数人都知道瑜伽提供的好处。生理上，瑜伽的反复实践改善了血流量，增加了身体中血红蛋白和红细胞的水平。这允许更多氧气到达体细胞并增强其功能。

经常练习瑜伽也会增加你的耐力降低静息心率，稀释血液，降低心脏病发作和中风的总体风险。当你深入研究瑜伽是如何改善身体健康的，除了明显的身体好处，你会发现，以一种滋养身体的态度练习对你的精神和心理都有极大的好处。

重要的是要知道瑜伽是一种身心练习，这意味着它结合了身体姿势和控制呼吸和冥想。简单地说，瑜伽可以帮助你获得内在的力量，帮助你面对日常生活中有时无法抵抗的挑战、恐惧和挫折。当我们都在家的时候社会距离鉴于2019冠状病毒病大流行在美国，瑜伽的姿势和流动是一个很好的方式保持活跃，拉伸和降低压力。病毒对社会的心理健康造成了损害，这些姿势可以帮助解决一些焦虑的焦虑，我们在此期间都持有：

捻线构成

扭转有助于打开胸部、肩膀和背部，这有助于减少任何焦虑的感觉。扭转也可以增加血液流向消化器官，同时帮助从内部器官挤出静脉血。把你的扭转和缓慢的、有节奏的呼吸结合起来。

倒姿势

反转可以成为您实践的有价值部分，因为他们促进腿部和骨盆的静脉血液向心脏和肺部移动，在那里它变得更有效地氧化。姿势涉及握住你的头部，包括肩部，耳机和倒立。

* *请注意:在尝试倒立(如头倒立和手倒立)之前建立练习是很重要的(如果你刚刚开始倒立，使用墙壁或有一个观测者作为支持会有帮助)。向一个合格的老师学习是非常重要的，他可以教你最安全的方式进入，保持和释放翻转，而不损害你的头，脖子，肩膀，或背部。

向下面对的狗

向下面对的狗可以说是你开始练习时最困难的姿势之一。正确的身体对准是这种姿势的关键，以避免手腕和背部受伤。向下的狗通过刺激头部的前部而平静，有助于缓解抑郁症。练习向下的狗往往会建立你的核心和肩部力量，从而提高了你的姿势。

孩子的姿势

孩子的姿势是对心灵的平静。当你处于孩子的姿势时，试着放松你的脖子，把你的前额放在垫子上，从一边到另一边滚动它。这会对大脑有一种瞬间的舒缓和镇定作用。孩子的姿势提醒你，在垫子上休息是有益的，让你在需要的时候放慢生活节奏。孩子的姿势也可以打开臀部，这对释放臀部的压力有好处。

臀部不撒谎

我们在臀部储存了大量的紧张、创伤、压力和焦虑。当我们受到压力时，我们的身体会做出紧绷的反应。创伤会导致臀部的巨大压缩或收紧。随着时间的推移，如果你不锻炼，这种压力会对你的臀部造成损害。在你的练习中，重要的是要记住，释放臀部的紧张会打开未愈合的伤口和强烈的情绪浮出水面。这可能很难，可能会让你哭，但如果你承认你的情绪，它会让你克服它们，向前走，并为爱，同情和积极的生活打开空间!

进行锄

应该是一个非常平静的姿势，因为它激活了后脑。它还刺激甲状腺，因此它可以通过重复的实践来帮助改善甲状腺功能亢进。另一个好处 进行锄是它增加了循环并用新鲜淋巴沐浴淋巴结。它还增强了脊髓神经，可缓解头部，颈部和肩部的张力，并提高焦虑。

桥构成

桥梁姿势是一种加强腿部的姿势，打开胸部。这种姿势还刺激腹部器官，肺，甲状腺，并有助于缓解压力和温和的抑郁症。桥梁姿势的另一个修复变化可以通过将块放在下背部下方并用你体重施出脊柱来完成。

低的眼镜蛇

低眼镜蛇扩张胸部，给予肺部弹性，加强背部和腹部肌肉。经常练习这个姿势也可以帮助缓解坐骨神经痛，改善消化，当你练习放松肩膀朝向脊柱时提升情绪。

Savasana，A.K.A.尸体姿势

尸体瑜伽是指平躺，双臂放松放在身体两侧。在每次练习结束时，你做一到十分钟的savasana，当你放松的时候，注意你的呼吸。在热舞或串联瑜伽课程之后，这个姿势特别令人愉快，因为它给了你一个机会把你的整个练习和努力工作后的休息结合在一起。