阿育吠陀医学是起源于印度的最古老的医学形式之一，它围绕着整体和自然的方法来改善一个人的身体;身体上和精神上都是。它结合了饮食、生活方式的选择以及来自植物和动物的产品。如果做得正确，它可以帮助你减肥，减少焦虑和压力，并帮助你建立免疫力。
Ojas(oh-jus)，身体的生命力之一，是心脏脉轮的一部分，据说是你身体的能量储备。的Ojas是增强免疫力的主要因素之一吗并且会受到很多因素的影响，比如积极或消极的心态，你吃的食物类型，你每天的睡眠时间，甚至你参加的体育活动的数量。阿育吠陀的实践强调保持你的Ojas强壮，以帮助建立对慢性疾病，如普通感冒或流感的免疫力。
你的Ojas据说也会受到季节变化的影响。随着冬季的临近以及冠状病毒的“第三波”，我们更有可能削弱你的免疫系统;因此,削弱你的Ojas．
下面是一些用阿育吠陀技巧提高免疫力的方法:
漱口
有时我们醒来时鼻腔堵塞，喉咙后部有痰。清理鼻腔的最好方法是用温盐水漱口。大多数专家建议，为了有效地清洁，你应该这样做每天用这种合剂漱口两次；一次是在吃早饭前，一次是在睡觉前。用温水和盐漱口的目的是通过冲走细菌来清洁你的通道，所以饭前饭后漱口可以确保你阻止细菌进入你的身体。
温水和盐的结合不仅有助于减少炎症，缓解你的通道充血，还有助于保持pH值．这种混合物可以帮助中和细菌的酸性，通过这样做，它有助于恢复鼻腔和呼吸道的自然pH值水平。
吃
最受推崇的建议之一就是在适当的时间进食。尽管这是大多数家庭都采用的方法，但这一建议的起源来自阿育吠陀技术。大多数人，尤其是年轻人，因为他们的新陈代谢要高得多，忘记在适当的时间吃均衡的食物;更喜欢整天不停地吃零食。在这个时代，一个人的平均食物摄入量包括23%的零食，这远远高于20世纪70年代是18%．阿育吠陀的饮食技巧强调规律饮食的重要性，饮食规律很少变动。这个时间表应该包括所有三餐(早餐、午餐和晚餐)，可能在两餐之间还会有一些零食。然而，这一点，很像间歇性禁食，是用来促进新陈代谢的。
另一个建议是在一天开始的时候吃油腻的一餐，把最清淡的一餐留到晚餐。这一点，再加上你不应该在睡觉前两小时吃东西，有助于你彻底消化所有的食物，让你的胃足够轻，让你在晚上有一个很好的休息。
饮食
鉴于阿育吠陀医学起源于印度，许多与他们偏好的饮食有关的食物也起源于印度。虽然甜味剂和肉类，特别是红肉，是有限的阿育吠陀饮食促进天然食物的摄入完全煮熟的。你要避免吃生蔬菜，而是要确保蔬菜不是糊状的，而是要嫩的。食物煮得过久会导致营养价值的降低。豆类、豆类、印度奶酪(印度奶酪)和酥油(澄清黄油)是这种饮食中最常见和受欢迎的食物。它们都富含纤维、蛋白质和健康脂肪，能促进全身升温;什么有助于温暖你Ojas．
在烹饪这些菜肴时，另一个重要的技巧是在你的菜肴中加入增强免疫力的香料。香料也应该彻底煮熟，以提取出自然的味道，增强它们在你的菜中的效果。这些香料包括姜黄，生姜，孜然和黑胡椒．
姜黄是最近最流行的食物之一，主要是因为天然的、整体的食物越来越受欢迎。此外，姜黄是最好的香料之一，有助于减少炎症，改善消化，也可以用来帮助减少面部痤疮!生姜是另一种抗炎剂，也是一种抗氧化剂，可以帮助抗衰老过程，并帮助治疗潜在的退行性疾病。孜然可以帮助消化，通过帮助肝脏释放胆汁，加速消化，并帮助分解脂肪。此外，孜然还可以通过降低血糖水平和提高身体对胰岛素的敏感性来预防2型糖尿病。和其他香料一样，黑胡椒粉具有抗氧化和消炎的特性以及降低胆固醇水平的能力。
饮料
在许多南亚和东亚国家，吃饭和一整天都喝热茶或热水是许多人促进消化系统健康的一种方式。背后的基础喝热或热水与冷水,而不是固化体内脂肪,像冷水的消费,热或热水有助于乳化脂肪和分解其他食物更有效地帮助一个更好的,顺畅的消化系统。如果你不喜欢喝热水或温水，至少喝常温的水。
喝热水的另一个好处是，特别是在生病的时候，它有助于清理堵塞的鼻腔和呼吸道。通过吸入一杯热水中的热蒸汽，它有助于清理你的鼻腔;然后，轻轻啜饮，有助于祛痰清喉。
它还可以帮助减少压力!喝热水有助于刺激中枢神经系统的功能，从而减少焦虑和不安。
冥想
阿育吠陀的一个中心方面是清理头脑，使头脑清晰，身体全面放松。然而，有几个冥想的好处超越了阿育吠陀的实践。冥想可以是任何事情，从几次快速的呼吸让自己平静下来，到闭上眼睛，交叉双腿，深呼吸整整一个小时。冥想最好的部分是它完全是为你和你的生活定制的!
一些与冥想相关的好处包括更好的记忆力和注意力。通过练习冥想，你会打开你的头脑，让它变得平静，让它充满信息。你是在允许大脑建立其保留和回忆的能力。
另一个好处是减少压力和焦虑。每天花十分钟清理你的大脑，让你的身体和它的系统慢下来和放松。这有助于促进空气和血液在全身的更好循环，有助于促进心脏和整个身体功能的健康。
睡眠
如果你正在经历不安的夜晚，或者只是没有得到足够的睡眠，也许是时候重新评估你的夜晚习惯了。想想你在睡觉前做的所有事情。你会连续几个小时刷手机吗?也许你喜欢在睡觉前看电影?或者读几章你最喜欢的书?所有这些都是可以做到的，但是，要适度。
一个关键的方面阿育吠陀，是通过休息和放松来重建功能．这只会发生在你让你的身体在睡眠中恢复的情况下。为了让这些事情发生，在睡觉前避免有压力的事情，比如看恐怖电影。同时，允许自己在睡觉前积极思考或感谢你这一天和你所拥有的一切。让自己回忆一天和生活中所有积极的方面可以帮助你的身体放松，也可以让你的大脑在你睡觉时得到放松。另一个可以尝试的方法是睡前用舒缓精油洗个热水澡。让你的身心真正放松，然后再钻进被窝，好好休息一晚。
