在这个时代，常常感觉好像有一个新的锻炼趋势，每星期。名人夸耀自己刻板的练习套路，健身有影响力的数百名后，每年的锻炼，和锻炼的工作室宣传他们激烈的运动类减肥。虽然它是美妙的有体能这么多的选择，有许多方案都是50。然而岁以下的面向对的人，老年人还需要经常锻炼身体，保持健康的生活方式，并有助于防止不良健康后果。
发表于生物医学研究的国际强调运动对老年人的重要性。经常锻炼身体与心理健康，情感，心理和社会福祉和改善认知功能有关。运动还可以最大限度地减少跌倒的风险，这可能会导致严重的人身伤害的老年人。另外，经常锻炼身体，甚至帮助降低死亡的风险因心脏疾病．
为了谋取锻炼的好处并达到心肺功能的高层次，专家建议，老年人依然是6个月以上的体力活动。然而，锻炼成人超过50往往会显得比年轻个体的时尚运动项目不同。
检查出如何充分利用你的锻炼和保持安全而行使作为一个大成人三点建议：
注重平衡性训练和稳定性
当我们还是孩子的时候，滑倒并不是什么需要担心的事情。然而，随着年龄的增长，跌倒会成为一个更大的问题，并可能导致严重的伤害。正因为如此，在你的训练中加入平衡训练是非常重要的，并且开始关注平衡和稳定性越早越好。一个2015年的研究研究人员分析了一项为期12周的平衡训练计划对老年人的影响，发现定期的平衡训练可以提高平衡控制能力、跌倒相关的自我效能感、对跌倒的恐惧、行走速度、身体机能，并且可以随时调整以适应不同的情况。
平衡训练包括原地踏步，单腿平衡，站在不稳定的表面上，如博苏球或沙子。在做这些运动的时候一定要有一个观察者，在开始任何新的健身计划之前一定要咨询专业人士。
把耐力训练纳入你的健身计划
根据这一点哈佛医学院在美国，男性平均可达到的心率每年大约每分钟下降一次。这意味着你的平均心率每十年下降约5-10%，你的心脏不能像过去一样泵出那么多的血液。然而，研究表明，运动可以减缓衰老对心血管健康的负面影响。
耐力训练是改善心血管功能最有效的方法。从本质上讲，耐力训练可以帮助你恢复随着年龄增长而自然丧失的心血管功能，它还有其他巨大的好处，比如改善睡眠、降低血压和胆固醇，甚至可以帮助对抗衰老的神经迹象。随着年龄的增长，尝试像骑自行车和步行这样的耐力运动来保持身材!
选择那些低影响，容易对你的关节锻炼
尽管缺乏锻炼会导致关节僵硬和恶化，如关节炎，高影响力的训练条件如跑步和跳跃也可以影响负面联合健康．相反，选择低强度的锻炼，如水中有氧运动，骑自行车，瑜伽和椭圆训练。
根据这一点梅奥诊所在美国，低强度的运动，特别是水中有氧运动，可以帮助改善心脏健康，减少压力，提高肌肉耐力和力量。锻炼的水这是一种很好的方法，可以确保你安全地锻炼肌肉，因为水提供了一种自然的阻力，但它也可以减轻你的骨骼和关节的压力。此外，使用像椭圆机这样的低冲击机器可以帮助你在不伤害关节的情况下同时锻炼胳膊和腿。
对于任何年龄的人来说，一个好的经验法则是在开始任何一种新的锻炼方式之前，都要咨询专业人士，不要独自锻炼，以免受伤，并听从自己的身体。如果某件事感觉太困难或不舒服，立即停止。
