有很多健康食品声称对你有好处。很难把营销策略和真正的健康区分开来，所以我们列出了100种你在任何时候都应该在家里吃的健康食品。由于冠状病毒，我们都在家里保持社交距离，我们也花了更多的时间烹饪——哪种更健康。健康的生活方式，包括良好的营养和保持活跃，对良好的免疫系统至关重要——这是对抗病毒和疾病的最佳防御。
“营养和身体健康是健康生活方式最重要的组成部分，这是增强免疫系统的最佳方式之一。美国同胞们，新冠病毒-19应该是我们拥抱前所未有的健康生活方式的最大动力。在我们找到疫苗之前，这是保护自己的最佳措施之一（除了社交距离、戴口罩和勤洗手）HFR创始人补充道萨米尔·贝奇．
健康健身革命团队创建了70余篇COVID-19相关文章在保持社交距离的同时，让你更健康、更活跃、更快乐、更娱乐。在冠状病毒大流行期间，我们努力成为让您在家时更健康、更健康的最佳资源。
在接下来的几个月里，你可以把100种商品放到你的购物车里:
- 水：如此容易获得，却未得到充分利用。一般的美国人都长期处于脱水状态，然而水却是最好也是最简单的减肥工具之一。它不仅可以代替苏打水、果汁和酒精等高热量饮料，而且还是一种很好的食欲抑制剂!很多时候，我们的大脑欺骗我们以为我们饿了，而实际上我们只是渴了。所以，下次你想吃零食的时候，喝一大杯水，等10分钟，看看你是真的饿了，还是只是脱水了。
- 燕麦粥：我们写了燕麦片对健康的好处在这里．这是开始一天的好选择，因为燕麦富含omega-3脂肪酸、叶酸和钾。这种富含纤维的超级食物可以降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇的水平，帮助保持动脉畅通，同时还能控制血糖水平。点击我们制作的简单的隔夜燕麦食谱在这里．(注意:钢切燕麦比速溶燕麦好，因为它们较少加工)。对于那些晚上睡不好觉的人来说，燕麦片含有褪黑素，这是一种调节睡眠的物质。
- 黑巧克力：所有的巧克力都来自可可豆。它比绿茶或红酒含有更多的抗氧化剂。它还含有一种被称为苯乙胺的刺激性化学物质，能刺激兴奋感和幸福感。《性医学杂志》发表的一项研究发现，每天吃一块巧克力的女性比不吃巧克力的女性性生活更活跃。我们推荐60%或更多的可可黑巧克力。可可为肌肤补充水分，使肌肤更紧致、更柔软。我们推荐70%的可可黑巧克力，因为它含有高水平的黄酮醇，一种有效的抗氧化剂。一天两个正方形就足够提高亮度了。此外，如果局部使用，巧克力中的咖啡因可能会暂时减少皮肤浮肿！要了解黑巧克力对健康的更多好处，请阅读我们的文章在这里．
- 亚麻种子:亚麻籽富含纤维、ω-3和ω-6脂肪酸，少量的亚麻籽对你的心脏有很大的帮助。在一碗燕麦片或全麦麦片上撒一点磨碎的亚麻籽，这是一顿终极的心脏健康早餐。
- 绿茶:据《美国临床营养学杂志》报道，由于绿茶中含有EGCG化合物，每天喝4杯绿茶的参与者在8周的时间里减掉了近7磅。
- 茄子:茄子属于茄科蔬菜，是一种松软的蔬菜，口感略苦。茄子除了含有多种维生素外，表皮还含有nasunin,一种有助于细胞保护和再生的抗氧化剂。茄子还能改善心血管健康，降低胆固醇。
- 柑橘类水果：柑橘类食物如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙富含维生素C，这是合成胶原蛋白所必需的饮食成分，胶原蛋白有助于构建和修复血管、肌腱、韧带和骨骼，因此对骨关节炎患者有帮助。柑橘类水果也是抗炎抗氧化剂的良好来源，所以每天喝一杯橙汁，吃半个葡萄柚当零食，烹饪时挤一点酸橙汁或柠檬汁，利用柑橘的治疗功效。
- 姜:生姜含有与阿司匹林和布洛芬等消炎药作用相似的化合物。生姜可以很容易地加入炒菜、茶或与寿司一起腌制食用。
- 樱桃:根据最近的一项研究，酸樱桃是花青素的良好来源，花青素可能比阿司匹林具有更强的抗炎作用。尽管还需要做更多的研究，但在饮食中添加樱桃不会对身体造成伤害。
- 菠萝:菠萝富含维生素C和菠萝蛋白酶，可以减轻骨关节炎和类风湿关节炎的疼痛和肿胀。
- 橙色蔬菜：胡萝卜、红薯和南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，两者都能抗炎。烹饪似乎增加了这些化合物的利用率，所以要大量食用。
- 姜黄这种强大的亚洲香料含有一种天然的抗炎化合物姜黄素，在咖喱混合物中经常发现。据说它和非处方止痛药有同样的效果(但没有副作用)。
- 芦笋:由于植物化学天冬酰胺，一种影响细胞并帮助分解脂肪的生物碱，你的身体更容易清除废物，这使它成为一个很好的脂肪燃烧器。
- 豆子：也是一个很好的脂肪燃烧器。豆类蛋白质含量高，脂肪含量低。这不仅是素食者的好选择，而且因为它的GI值很低，所以有利于脂肪酸的代谢和释放。
- 笼子里免费鸡蛋:另一种蛋白质和低卡路里的好来源。鸡蛋会给你能量，帮助你减肥。
- 鱼:最著名的脂肪酸来源。鱼类富含DHA-欧米茄3脂肪酸和蛋白质，有助于塑造肌肉，同时帮助燃烧脂肪。
- 辣椒：辣椒素是辣椒的一种化合物，它能使辣椒散发热量，有助于分解你身体储存的多余脂肪。
- 葡萄柚:西安大略大学表示，柚子有助于燃烧多余脂肪，而不是储存多余脂肪。葡萄柚能平衡血糖水平，因为柚皮素是葡萄柚中的一种类黄酮，有助于预防代谢综合征。根据加州大学的研究，参与者被要求在每餐前喝一杯葡萄柚。在三个月内，他们减掉了3到10磅。
- 富含欧米茄-3的鱼类：要阅读我们在ω-3脂肪酸上发现的所有健康益处，请单击在这里．鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼可以有效降低血压，防止血液凝结。目标是每周吃两份，这样可以将心脏病发作的风险降低33%。
- 鳄梨:牛油果富含单不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平，同时提高体内高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量。鳄梨可以很容易地添加到沙拉中，打包，或者单独享用。鉴于鳄梨是超级食物的所有原因，请阅读我们的文章在这里．
- 浆果类:蓝莓、覆盆子、草莓——不管你喜欢吃哪一种——都富含消炎药，可以降低患心脏病和癌症的风险。浆果也有非常高的抗氧化剂含量。最近发表在农业与食品化学杂志在所有食物中，浆果的“总抗氧化能力”最高。这些食物对健康的皮肤有很多好处。更不用说，它们是一些含糖量最低的水果。
- 橄榄油:橄榄油富含单不饱和脂肪，可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，降低患心脏病的风险。
七国研究(Seven Countries Study)研究了全球的心血管疾病发病率，结果显示，虽然克里特岛的男性有高胆固醇的倾向，但死于心脏病的人相对较少，因为他们的饮食重点是橄榄油中对心脏有益的脂肪。寻找特级初榨或初榨的品种——它们加工程度最低——烹饪时用它们代替黄油。要阅读我们列出的最健康的食用油，请点击在这里． - 豆类:用小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆来填充纤维。它们富含ω-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。
- 坚果:核桃、杏仁和夏威夷坚果富含omega-3脂肪酸，并且富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。此外，坚果增加了饮食中的纤维，是健康脂肪的重要来源。
- 菠菜:菠菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于保持心脏健康。尽管增加任何蔬菜的摄入量肯定会让你的心脏得到提振。在一项为期12年的广泛研究中，与不吃蔬菜的男性相比，每天至少吃2.5份蔬菜的男性患心脏病的风险降低了约25%。每增加一份，风险又降低了17%。
- 大豆：众所周知，大豆可以降低胆固醇，而且由于其饱和脂肪含量较低，因此在心脏健康的饮食中，它仍然是一种很好的瘦肉蛋白来源。大豆的天然来源有：毛豆、豆豉或有机丝豆腐。此外，豆浆是一碗燕麦或全麦谷物的绝佳添加剂。请注意某些大豆产品中添加的钠。（免责声明：科学界对豆制品对健康的好坏存在分歧，一半的研究赞扬豆制品，另一半不同意——我们将让你自己决定你对豆制品的看法。）
- 青豆:富含可溶性纤维，可以减缓消化，防止血糖在吃完后过快上升。只是不要生吃，因为生的时候有毒。
- 苦瓜:这种蔬菜看起来像长了疣的黄瓜，是印度民间治疗糖尿病的药物。苦瓜，顾名思义，它的味道和甜味相去甚远，但它可以煮熟或加到其他菜肴中。在一项研究中，补充苦瓜汁改善了73%的2型糖尿病患者的糖耐量。
- 花生:吃一把花生或花生酱，因为这些坚果中的脂肪、纤维和蛋白质可以延缓血糖飙升。一项研究发现，每周吃五次或五次以上花生酱(或一盎司坚果)的女性患2型糖尿病的风险降低了近30%。只是要注意份量的控制，因为花生的热量很高。
- 卷心菜:低卡路里、高纤维，血糖指数接近零，这意味着它在体内转化为糖的速度非常慢。
- 醋:醋长期以来被用来治疗各种各样的疾病。醋里的醋酸(酸的味道和气味的来源)有助于稳定吃后的血糖水平。所以要选择有醋基础的沙拉酱。
- 秋葵:是一种低血糖指数食物，热量低。秋葵含有大量的可溶性纤维，可以减缓肠道内碳水化合物的消化，有助于稳定血糖。
- 肉桂:我们在一篇文章中赞扬了它的好处在这里．肉桂是一种强大的抗炎和抗氧化剂，有助于降低血糖水平，提高胰岛素对血液中葡萄糖的反应能力。撒在燕麦片上，以茶的形式，撒在水果上!
- 仙人球/胭脂:是血糖指数最低的食物之一。墨西哥的几项研究显示了降血糖的效果。
- 葡萄柚:葡萄柚不仅富含维生素C，还含有柚皮素，柚皮素是一种抗氧化剂，可以降低胰岛素抵抗的风险。
- 芹菜：含有雄酮，一种通过男性汗液释放的无味荷尔蒙，能让女性兴奋。
- 南瓜种子:富含锌，这对健康的精子生产和预防男性睾丸素缺乏至关重要。
- 橄榄：根据古希腊人的说法，绿橄榄使男人更有男子气概，而黑橄榄则增加了女人的欲望。
- 生杏仁(和坚果):提供人体产生性激素所必需的必需脂肪酸。
- 热红辣椒:辣椒中的辣椒素能促进化学物质的释放，从而提高心率和释放内啡肽，从而增加性欲！
- 西瓜:这种水果通常被称为“天然伟哥”，它含有瓜氨酸氨基酸，对心血管系统有好处，有助于放松血管，增加性欲。
- 希腊酸奶:它所含的蛋白质大约是普通酸奶的两倍，你从吃乳制品中获得的蛋白质有助于皮肤变得更紧致，所以它更能抵抗皱纹。
- 芸豆:它们能消除青春痘!它们的锌含量很高，研究表明，瑕疵和低锌水平之间存在相关性。
- 石榴：它们富含多酚抗氧化剂，能对抗自由基，调节皮肤血液流动，让皮肤红润。局部使用，可以减少皱纹和保湿。
- 葵花籽:每天吃一把，因为它们富含维生素E，可以保护你的皮肤表层免受阳光的伤害，从而保持皮肤柔软。外用于脚后跟和嘴唇以保持保湿。
- 核桃：核桃含有欧米茄-3必需脂肪酸，可以改善皮肤的弹性。坚果中还含有铜，铜是一种促进胶原蛋白生成的矿物质。要了解更多欧米茄-3脂肪酸对健康的好处，请阅读我们的文章在这里．
- 辣椒（红色、绿色和黄色！）：经常吃绿色和黄色蔬菜的女性皱纹较少，尤其是眼睛周围。此外，研究发现类胡萝卜素，黄色和橙色蔬菜中的抗氧化剂，可以降低皮肤对阳光的敏感性。
- 坚果和种子：巴塞罗那大学的研究人员发现，吃杏仁、核桃和巴西坚果的男性和女性血清素代谢产物水平更高。此外，每天只吃一盎司混合坚果也有助于降低肥胖、血压和血糖。
- DHA:是一种特殊形式的ω-3脂肪酸，可以在许多食物中找到。但在饮食中加入有机DHA强化鸡蛋也将提供良好的蛋白质和色氨酸来源。《美国营养学院杂志》上发表的一项研究发现，与高碳水化合物早餐（如百吉饼）相比，早餐吃鸡蛋时，人们会感到更满意，因此一整天消耗的卡路里更少。
- 贻贝:富含地球上天然水平最高的保护大脑的维生素B12。这使得它成为一个重要的食物来源，考虑到很大一部分美国人缺乏B12。保持健康的B12水平可以保护髓鞘，髓鞘可以隔离你的脑细胞，帮助你的大脑在你变老时保持敏锐。贻贝还含有对平衡情绪很重要的微量营养物质，包括锌、碘和硒，这些物质对保持身体的主要情绪调节器甲状腺正常工作至关重要。
- 杏树：这是镁的良好来源，有助于你身体的肌肉减速和放松。一旦你的肌肉放松，你的大脑也会放松——这意味着睡眠！杏仁还含有一种蛋白质，可以稳定血糖，使你睡得更安稳。
- 洋甘菊茶：这种茶作为一种天然的睡眠辅助品已经使用了几个世纪，因为它对焦虑有着广为人知的舒缓作用。
- 洋葱:几个世纪以来，东方文化告诉我们，洋葱可以改善与记忆力和注意力有关的大脑功能。今天，科学证明了洋葱中的花青素和槲皮素化合物可以预防阿尔茨海默病。
- 苹果:苹果皮中含有一种强大的抗氧化剂槲皮素，可以增强记忆功能。苹果是糖尿病患者方便食用的水果。它们的胃肠道指数很低，一年四季都可以买到，是一种很好的、很容易打包的零食，适合上班或上学。苹果富含果胶，这是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇、调节血糖水平和肠道功能，还具有抗炎作用，可以帮助糖尿病患者更快地从感染中恢复。我们写了苹果对健康的好处在这里．
- 爆米花:用Pop your way来提高记忆力!爆米花含有维生素B6、B12和维生素E，这些维生素可以增强注意力和脑力。
- 西红柿：含有番茄红素，可以防止自由基对细胞的损害，这是导致痴呆和阿尔茨海默病的已知因素。
- 白菜和甘蓝:由于它的抗病毒和抗菌特性，卷心菜可以清洁消化道。还含有许多抗癌和抗氧化剂，帮助肝脏清洁和分解多余的激素。
- 甜菜：含有植物化学物质和矿物质的有效混合物，使它们能清洁肝脏，对抗感染，和血液净化器。甜菜能增加身体细胞的氧气摄入量，使甜菜成为绝佳的全身清洁产品。
- 小红莓:它充满了强大的抗生素和抗病毒物质，帮助清除体内泌尿道的病毒和细菌。
- 柠檬:擅长肝脏排毒。含有超过20种抗癌物质，可对抗污染和细胞损伤的影响。
- 海藻:海藻能与体内的放射性废物和重金属结合，帮助清除它们。
- 新鲜大蒜:清除血液和肠道中的肠道寄生虫、有害细菌和病毒。通过清洁动脉来帮助降低血压，通过减少粘液的积聚来清洁呼吸道。
- 麦麸:它富含纤维，不仅能帮助你对抗脂肪，它的营养成分也能让你感觉更清醒。威尔士卡迪夫大学的研究人员发现，与不吃高纤维食物的人相比，吃高纤维麦麸麦片的人遭受的情绪困扰更少，认知困难更少，疲劳更少。参与者的精力增加了10%。
- 牛奶:50岁以下的成年人每天需要1000毫克。从51岁开始，女性每天需要1200毫克，当男性达到71岁时，他们也需要达到这个标准。钙的最主要来源无疑是牛奶。一杯8盎司的牛奶，无论是脱脂的、低脂的还是全脂的，都含有300毫克的钙。
- 沙丁鱼:这些罐头中经常发现的小鱼，维生素D和钙的含量高得惊人。吃3盎司罐装沙丁鱼所含的钙比一杯牛奶多一点。它们在沙拉上很好吃!
- 鲑鱼:鲑鱼富含有益心脏的营养成分欧米珈- 3脂肪酸，但一片3盎司的这种粉红色肉质鱼含有100%以上的维生素D。因此，多吃一些有益于心脏和骨骼的食物。鱼油补充剂也被证明可以减少女性的骨质流失，有助于预防骨质疏松症。
- 羽衣甘蓝:这种南方烹饪的最爱是一种富含钙的绿叶蔬菜。一杯煮熟的羽衣甘蓝含有超过你每日钙的25%或大约200毫克。
- 奶酪:吃奶酪的时候要适量。奶酪富含钙质并不意味着你要多吃(增肥对你的关节没有好处!)仅仅1.5盎司(想想一组骰子)的切达奶酪就含有超过你每日所需钙量的30%。
- 金枪鱼：这个富含脂肪的鱼类金枪鱼是维生素d的良好来源。3盎司的罐装金枪鱼含有154iu维生素，大约是你每日日照维生素摄入量的39%。
- 豆腐:半杯富含钙的豆腐含有超过400毫克的钙。豆奶通常每杯含有300毫克的钙。大豆也有其他的骨骼建设的好处。新的研究表明，以植物为基础的化学物质异黄酮可以增强骨骼。(免责声明:科学界在豆制品对健康是好是坏的问题上存在分歧，一半的研究赞扬豆制品，另一半不同意——我们将让你自己决定你对它们的感觉。)
- 坚果:花生和杏仁含有钾，可以防止尿中钙的流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，对骨骼的强壮起着支持作用。
- 鳄梨油:黄油牛油果油含有单不饱和脂肪，这种脂肪被认为是有益心脏健康的，因为它能提高胆固醇水平。这种水果油还提供叶黄素，叶黄素是一种改善眼睛健康的抗氧化剂，研究已经确定，这种油可以通过提高对脂溶性抗氧化剂(如蔬菜中的-胡萝卜素)的吸收来提高沙拉的效力。
- 麻油:这种由大麻种子榨出的有泥土味的油富含必需脂肪酸，如omega-3 α -亚麻酸，研究表明它能降低患2型糖尿病的风险。大麻油还含有伽马亚麻酸，一种欧米茄6，研究表明可以通过减少粗糙和干燥等状况来改善皮肤健康。
- 椰子油:也许最被误解的也是最健康的一种油。椰子油富含健康的饱和脂肪和抗氧化剂，被发现可以促进大脑健康，提高免疫力，增强甲状腺功能。它是一种用途广泛、营养丰富的超级食物，是已知中链脂肪酸(MCFAs)最丰富的来源，有助于适当消化和吸收脂肪，并提高能量水平。
- 红棕榈油：椰子油是流行的热带椰子油的近亲，这种颜色鲜艳的椰子油含有抗氧化剂，包括维生素E和类胡萝卜素，如-胡萝卜素和-胡萝卜素。在人体内，-胡萝卜素可以转化为维生素A，用于促进眼睛、骨骼和免疫健康。另一方面，大量摄入-胡萝卜素可以防止心脏病的死亡。
- 葡萄籽油:《神经学》杂志最近的一项研究表明，它是酿酒的副产品，味道清淡，富含维生素E和油酸。油酸是一种脂肪，有助于将中风风险降低73%。此外，科学家发现油酸可以转化为一种抑制食欲的激素，从而抑制饥饿感。
- 芝麻油:芝麻油在亚洲烹饪中很受欢迎，它有一种辛辣的味道，使它成为许多食物的最爱。好消息是它也有益于健康，已经证明它可以降低血压和心脏病的风险。芝麻油还富含铁、钙和镁，后者以其令人难以置信的镇静作用而闻名。因为它富含多不饱和脂肪，芝麻油有助于提高认知敏锐度、适当的脂肪吸收、降低心脏病风险、健康的皮肤、强健的牙齿和骨骼。
- 亚麻子油 :亚麻籽油来自亚麻植物的种子，富含omega-3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪。事实上，它含有比鱼油更多的减少炎症的欧米茄3脂肪酸，是素食中为数不多的营养来源之一——这有助于缓解关节疼痛，并能缓解运动诱发的哮喘。
- 杏仁油:杏仁油是从磨碎的杏仁糊中压榨出来的，有一种温和的坚果味和淡黄色的色调。它富含单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨油)、维生素E和植物甾醇，这些植物化合物被证明可以提高胆固醇含量。还可以用作天然的皮肤保湿剂!
- 核桃油 :除了亚麻籽油，核桃油是为数不多的-3脂肪酸的浓缩植物来源之一。发表在《美国营养学院杂志》(Journal of the American College of Nutrition)上的一项研究发现，核桃和核桃油中的omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇水平和身体对压力的生理反应。那些对压力有极端反应的人患心脏病的风险更高，所以核桃油可以帮助长期抑制心脏病。
- 豆薯:一种微甜、脆的根茎类蔬菜，钾含量高，有助于降低高血压。
- 西兰花:富含萝卜硫素和其他抗氧化剂，有助于保护健康的细胞免受自由基的损害。
- 甜菜：含甜菜碱及花青素，能有效减少炎症，防止细胞老化。
- 红薯:含有对心脏有益的维生素a的-胡萝卜素，对皮肤健康也很有好处。
- 香蕉:如果你正遭受腹泻的痛苦，它是一种必吃的食物，因为它有助于恢复在排便过程中失去的电解质和钾的数量。
- 哈密瓜这种水果富含维生素A，维生素C和肌醇，还有大量的消化酶。它还含有强大的成分，有助于对抗肠癌。此外，它还有助于缓解焦虑、失眠和预防动脉硬化。
- 鱼肝油:富含维生素A和维生素d。这些维生素的存在对保持消化道健康至关重要，也可以防止消化道出现各种消化问题。确保你从一家有信誉的健康食品商店购买的鱼油不是来自养殖鳕鱼而是来自野生鳕鱼。
- 猕猴桃:消化功能不全的人应该食用猕猴桃，因为猕猴桃富含亚麻酸、猕猴桃素、维生素C、维生素E、镁、钾和其他脂肪酸。所有这些元素一起可以缓解消化功能，因为猕猴桃包括胃蛋白酶。胃蛋白酶是消化系统正常功能所必需的。
- 蘑菇:这些真菌拥有你在这个流感季节需要的两大武器:硒，它可以帮助白细胞产生清除疾病的细胞因子，β -葡聚糖，一种抗菌类型的纤维，有助于激活“超级英雄”细胞，发现并摧毁感染。
- 草莓:草莓中发现的维生素C能增强免疫力，研究表明它能降低感冒和流感的强度和持续时间。一杯草莓可以满足你160%的日常需求。
- 花生酱：这种令人满足、无法抗拒的零食总是能满足你对甜食的喜好和肚子。以纯天然花生酱为目标，它通常含有花生、盐，也许还有其他一种成分。尽管花生酱含有大量脂肪，但它还含有其他一些必要的营养成分，比如相当数量的蛋白质、一些维生素和矿物质。快速早餐吃一片加花生酱的吐司永远不会错;或者你也可以在晨跑前或锻炼后吃一勺花生酱。
- 低脂奶酪:每个人都喜欢奶酪。我们都把它当零食吃，并把它添加到我们所有的食物中。马苏里拉奶酪、切达干酪、帕尔马干酪、瑞士干酪、乡村干酪、蒙特利杰克干酪、波萝伏洛干酪——这些都是非常美味的奶酪，但最好是低脂或低脂的。吃奶酪的最佳方式是将奶酪切成片、串成条或切碎，以提高人们对奶酪分量和食用分量的认识，这样你就不会吃得过多。
- Chia种子：这些小种子是全纤维和欧米茄-3，让你感觉饱和水分。
- 蜂蜜:这是一种许多人知道甚至使用的食物，但许多人不知道它可以用来放松身心。众所周知，蜂蜜富含色氨酸，有助于减轻焦虑和放松神经。除此之外，蜂蜜还富含钾元素，钾元素对大脑和身体都有舒缓作用。钾有助于对抗体内的应激激素和酸来放松神经系统。
- 咖啡:咖啡富含抗氧化剂，对心脏有好处，还能燃烧脂肪。
- 木瓜:这种热带水果富含消化酶，也是一种抗炎食物。
- 椰子:含月桂酸，具有抗病毒、抗菌、抗原生动物作用。可以帮助防止酒精对肝脏的损害，使身体脂质正常，并改善身体免疫系统的抗炎反应。烹饪时使用椰子油!
- 梅干:梅干中的可溶性纤维有助于使血糖水平正常。它通过减缓消化食物离开胃的速度，从而延缓葡萄糖的吸收。
- 番石榴:这种热带水果的GI值为20，纤维含量高，这是保持血糖水平稳定和能量持续的完美组合。番石榴还含有大约四倍于橙子的维生素C。
- 杏子:它的血糖指数只有31，含糖量低，所含的营养成分可以帮助保护心脏和眼睛，并提供纤维的抗病作用。
