在锻炼期间找零食选项可能具有挑战性，但仍然为您提供所需的燃料，您仍然为您提供健身目标所需的燃料。虽然每个人都是独一无二的，但有具体的锻炼零食可以让你感受到最好的。
在锻炼前的零食中加入碳水化合物和蛋白质对你锻炼所需的能量和力量是至关重要的。碳水化合物通过分解成葡萄糖并进入肌肉来提供能量．肌肉以糖原的形式储存葡萄糖，并在先前储存的糖原耗尽时将其作为能量加以利用。
蛋白质也是锻炼前零食的有益组成部分。蛋白质致力于修复在锻炼时产生的肌肉纤维中的泪水。这可能导致肌肉生长，改善肌肉恢复，增加的力量，增加肌肉性能．
在锻炼前30分钟到1小时吃零食是很重要的，这样可以让你的身体消化和保持能量。
为了激励你适当地补充能量，看看这10种最好的运动前小吃吧!
- 果仁奶油香蕉当前位置香蕉是能量的重要来源，含有有助于肌肉健康的钾元素。搭配一汤匙你最喜欢的天然坚果黄油(对坚果过敏的人可以选择不含坚果的)，这是完美的锻炼前零食!
- 椒盐脆饼和鹰嘴豆泥：当您准备午间锻炼时，您需要一个咸味零食选项，抓住少数椒盐脆饼，并浸入¼杯鹰嘴豆郡。搜索预包装的单份椒盐卷饼和Hummus，用于预先分配的选项。
- 浆果希腊酸奶:原味无脂希腊酸奶是一个很好的选择，既能填饱你的肚子，又不会感觉太胖。把一杯酸奶和半杯浆果搭配起来，可以粉碎你的锻炼!
- 果仁奶油年糕：糙米蛋糕是一款容易的碳水化合物选择，可以保持在食品室内。将一些您最喜欢的天然坚果黄油或无螺母选项涂抹在快速轻松的零食。顶部有一些浆果或香蕉切片，用于添加味道。
- 格兰诺拉燕麦卷:当你赶时间的时候，正确的格兰诺拉燕麦棒是最好的健身前零食。选择含有燕麦和坚果，并且只含有天然甜味剂的食物。
- 鸡蛋吐司如果你在锻炼前有时间去厨房，一个鸡蛋吐司是个不错的选择。鸡蛋不仅是一个很好的蛋白质来源，而且它们的脂肪含量可以帮助你在长时间的低强度锻炼中保持能量。提前煮熟鸡蛋，或者煮你最喜欢的鸡蛋。把它和全麦吐司搭配起来，就会破坏你的锻炼!
- 苹果和一把坚果将苹果与一把杏仁、腰果、花生或你最喜欢的坚果混合物搭配。购买一次性的坚果包，作为一种方便携带的零食。
- 坚果酱燕麦片:如果摄入适量，燕麦片可以成为很好的运动前零食。制作1/2杯燕麦片，加入一汤匙你最喜欢的坚果黄油或无坚果的选择。
- 蛋白质的球:蛋白质球通常含有燕麦、坚果酱和超级食物，如奇异果和亚麻籽。这些都是很棒的、快速的运动前零食，你可以在运动中吃。搜索含有这些成分和纯天然甜味剂的预制选项，或者自己做!
- 火鸡吐司：一片全小麦多士，有几个火鸡切片，以完美固定碳水化合物和蛋白质。这是一天中随时锻炼的完美选择。
