随着冠状病毒大流行，越来越好地结束了结束的迹象，越来越多的家庭必须在家24/7一起留在家。仅仅因为健身房是封闭的，日托不是一个选择并不意味着父母不能运动，孩子不能跑去玩。现在是开始的完美时间锻炼对你的孩子来说，它会让你得到必要的锻炼，并帮助你的孩子消耗一些能量。
“在当前的危机中，我们都在家里保持身体活跃是非常重要的，这不仅对我们的身体健康，也对我们的心理平衡。让我们的孩子保持活跃是至关重要的，因为由于他们精力过剩，呆在室内对他们来说尤其具有挑战性。有了每天的活动计划，我们可以把这种反常的情况变成积极的。让我们把这当成机会，而不是负担。我们有更多的时间保持活跃和健康，所以当这一切结束时，我们都应该成为多年来最健康的人!健康健身革命(Health Fitness Revolution)创始人萨米尔·贝奇(Samir Becic)说。
锻炼儿童游戏更侧重于运动游戏而不是传统的锻炼。和孩子一起健身是关于乐趣和游戏!我们找到了10个有趣又简单的和孩子一起做的运动，全家人都可以享受!
- 运行:跑是完美的锻炼对孩子和成人都一样!它使心脏跳动，血液流动。这也是一种练习，可以搭配许多游戏。你可以和孩子们进行接力赛，捉迷藏，甚至只是在家里互相追逐。你可以通过改变运行图案。切换到跳过，高膝盖，屁股踢，甚至用快速脚运行到位。运行到位是一个选项，如果您居住在一个小空间内，并且无法访问后院！
- 蹲继电器:这是一个伟大的运动，涉及快速冲刺，蹲下和动机高vifs！让每个家庭成员去房间的不同侧面。每当你说“走”这个词时每个人都冲刺到房间的中心，并进行三个蹲（你可以根据能力增加）。在每一个之间蹲在美国，每个家庭成员都要和对面的人击掌。下蹲后，每个人都快速跑回房间里自己的那一边，然后重复!
- 企鹅洗牌:洗牌是一种既有趣又有效的锻炼方式。每个人从一面墙上开始，然后，臀部和膝盖弯曲，眼睛向前，抬起胸膛，每个人侧身拖到房间的另一边。谁赢了谁就可以决定接下来做什么运动游戏。更困难的是，让每个人在两腿之间夹一个枕头(或其他任何东西)，看看谁能做到洗牌最快的不滴枕头。
- 音乐令人毛骨悚然的小爬虫:分枝音乐椅的经典游戏，音乐蠕动爬行是一种伸展肢体的有趣方式，让你的心脏抽水。你可以下载一个音乐椅球员，看一个YouTube，或者派人来启动和停止音乐。当音乐响起的时候，每个人都仰面躺着，尽可能快地摆动和踢他们的胳膊和腿。当音乐停止时，每个人都必须跳起来。最后一个跳起来的人就出局了。
- 跳:跳跃是构建肌肉力量，增加锻炼耐力和锻炼心脏的好方法。孩子们喜欢上下地上的脚。有一个父母是西蒙，玩一个有趣的西蒙游戏。从上下跳跃开始，然后切换到任何其他类型的跳跃运动。有些想法包括跳交叉跳是指跳跃时交叉双腿或双脚，跨栏跳是指向前向后跳或左右跳跳过看不见的障碍物。
- 交通：这是一个博客版本的“红绿灯”。而不是刚刚运行和停止，这包括其他练习和变体。选择某人领导游戏，然后教每个人的运动规则。在开始，可以更容易地呼叫流量呼叫。
- 红灯=停止移动
- 绿灯=运行
- 黄灯=侧移
- 速度凹凸=兔子啤酒花
- 拼车=找到一个伙伴，拉着你的手一起跑
- 鹿交叉=驰骋
- 舞蹈：让家庭参与Dancercise！制作一个每个人最喜欢的歌曲的播放列表，让每个人都带来他们最喜欢的歌曲。你也可以一起跳舞，玩得开心！锻炼不一定是苦差事，不必涉及经典的锻炼。花时间让你的身体移动，心脏抽水是一种锻炼的绝佳方式。
- 打牌:在运动中涉及游戏和孩子的有趣方式是将它们整合在一起。选择您孩子最喜欢的纸牌游戏（面部卡，UNO或其他），并分配每个套装，颜色或编号。每次出现3次出现，每个人都必须做3个跳跃杰克或每次红色出现，每个人都必须做5个伯爵。混合和匹配练习每个人都喜欢，每个人都可以参加。
- 角:划分每个人，所以他们每个人都有一个指定的家庭角。这可以用音乐停止，与音乐椅一起玩，或者你可以有一个指定的人说“走！”随时。当音乐正在播放时，每个人都在围绕房间跑。当音乐停止时，每个人都跑到他们的角落，并在音乐再次启动之前进行练习。让每个角落决定他们想做什么锻炼，以便在游戏中给予他们所有权。
