焦虑是身体对压力的一种自然反应，据估计在美国非常普遍2017年，19.1%的美国成年人患有焦虑症. 然而，焦虑的频率并没有减少它对生活质量造成的损失。焦虑症，包括恐慌症、强迫症和特定的恐惧症，会导致行为障碍，并会干扰人际关系、职业和教育。
新冠病毒-19的爆发和随之而来的全球关闭，以及现在不确定的重新开放，为所有人创造了一个极其紧张的环境。一些人受到这一流行病的打击特别严重，相关的焦虑情绪可能很快变得压倒性。一个高度分裂的选举年加上流感大流行，在美国形成了一种令人焦虑的环境，这种环境可能难以应对。这里我们提供十条建议来应对压力，照顾好你自己和你周围的人。
- 体育活动:这个体育锻炼和大脑健康之间的联系已经得到了很好的证实经过多年的研究和实验。这种联系也直接影响了我们应对压力的能力。研究表明对健康的成年人来说，定期锻炼可以促进心理健康，降低压力水平。运动可以增强信心，释放内啡肽，内啡肽是一种天然、健康的止痛药。此外锻炼可以改善我们的睡眠时间和质量，否定压力对睡眠的负面影响。体力活动也许是自然应对压力的最佳方式。
- 瑜伽：瑜伽是放松肌肉、让血液流经全身的好方法。它和其他体育活动一样对心理健康有好处，但是它也有助于减少压力和焦虑．一段时间的深度放松和冥想瑜伽与改善疼痛反应和压力管理有关。试着把瑜伽作为一种自然、健康的方式来减轻压力，缓解焦虑！
- 日志记录：压力和焦虑最常见的原因之一是负面情绪的累积。无论是担心即将到来的面试，还是感到被忽视和孤独，精神障碍都会很快积累起来。让这些情绪消失的一个好方法是通过日记或日记。把写作作为一种发泄方式可以减少焦虑，是一种简单、健康的应对压力的方法。
- 健康的饮食:健康饮食是应对压力和焦虑的绝佳方式。人们通常认为吃饭是应对压力的一种方式。我们经常把食物看作是一种舒适的来源，但是为了应对压力而吃东西会导致健康和体重问题。然而，一些食物可以自然地降低我们大脑中的焦虑水平。通过诱导血清素等激素的释放，某些食物可以刺激放松和幸福的感觉．健康饮食可以迅速改善我们的身体和心理健康。
- 减少咖啡因摄入：咖啡因以多种形式存在，无论是咖啡、能量饮料还是茶，在世界各地都被广泛使用。约90%的美国成年人摄入某种形式的咖啡因每天，人们都会对流行的补充剂产生一些健康问题，这并不奇怪。研究表明，咖啡因摄入与头痛、睡眠障碍和高血压等因素有关。因此，太多了即使不经常饮用，咖啡因也会导致压力和焦虑水平升高．
- 避免饮酒：酒精经常被用来短期缓解压力和焦虑，但它不应该作为一个一致的解决方案。研究表明从长远来看，酒精的生理作用实际上可能会提高压力水平．这就形成了一个积极的反馈回路，压力越大，酒精越多，压力也就越大。在心理健康状况较差的时候避免饮酒，比如酒精有助于确定你的大脑路径．这会直接导致你的精神健康状况下降。
- 与所爱的人共度时光:朋友和家人是人类生活的一个重要方面。仔细的研究揭示了我们在所关心的人周围形成的神经联系. 在压力和焦虑时期，我们信任的人是我们可以信赖的人。把它们当作一种出口，类似于写日记，可以给我们自己的心理健康带来巨大的好处。我们的身体，尤其是女性和母亲，在与我们爱的人互动时，会释放催产素．这能直接对抗我们的负面情绪，让我们感到安全，并有助于应对压力和焦虑。
- 拥抱一个人:拥抱，以及任何形式的积极的身体接触，已经被证明是有益的降低压力水平，降低焦虑和抑郁等心理健康问题的风险。拥抱这个简单的动作能让我们感觉更亲密，减少孤独感。这直接有助于对抗压力和焦虑的感觉。给某人一个拥抱，帮助释放一些压力，让你们的一天都更好!
- 请假：当你开始感到不知所措时，休息一下是你能为自己做的最好的事情之一。随着当今世界上发生的一切，你很可能正在应对越来越多的压力和绝望感。虽然我们许多人在疫情期间仍有繁忙的日程安排，但重要的是要记住照顾好自己。腾出时间做你喜欢做的事，忘记其他的事情。不要抑制你的担忧和恐惧，让它们积累到不健康的水平。
- 留意媒体:虽然保持信息畅通很重要，但要做到这一点却很难不感到不知所措。随着大流行在全世界肆虐，感到无助和恐惧是完全正常的。此外，美国的政治气候已经变得令人难以置信的分裂，成为许多人的压力和焦虑的巨大来源。如果你开始对时事感到焦虑或沮丧，请远离媒体，并坚持向CDC或WHO等可靠来源获取信息。
对于当今世界上的所有人来说，这都是一个压力极大的时刻。因此，照顾好自己和身边的人就显得尤为重要。心理健康是一个非常重要的话题，我们所有人都需要优先考虑。这张清单将有助于防止压力和焦虑情绪主宰你的生活。最重要的是，与你关心的人保持密切联系，互相帮助度过这段艰难的时光。如果你需要帮助和支持，就伸出手来。
